ハイカーボデイは成功したのか？
前回のダイエット記録ではハイカーボデイ導入の経緯ややり方。自身で試した記録を公開しました。
今回はその後の体重変化はどうなのか？
上手くいったのか。失敗したのか。について日々記録していこうと思います。
成功したにせよ、失敗したにせよ。
データが蓄積され、みなさんが実際やってみる時の参考になれば嬉しいです。
７日目まで記録してきたのですが縦に長い。読みずらい
８日目以降は「ハイカーボデイ後の経過 その②」で公開します。こちらも見て下さい。
また、過去に１５kg痩せた時の記録からダイエットの進め方についてまとめてみました。
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成功の条件
挑戦が成功したのか失敗したのか、ハッキリさせるため、期間と目標値を設定します。
期間
ハイカーボデイ終了日の翌日から２週間
色々なチートデイやハイカーボデイの記事を調べた結果、一番多かった頻度は２週間に１度でした。
確かにそれ位で効果が出てくれないと精神的にもキツイかも
目標値
ハイカーボディ前の体重から１ｋｇ以上痩せている事
過去の私のチートディ導入２週間後の減量効果は０.６ｋｇ～０.９ｋｇでした。
データを蓄積しといてよかったー
なんちゃってチートデイでこれくらいの結果なら、ハイカーボディならその上は行って欲しいという事でこの目標値にしました。
ただ、計算してみると１４日間で日当たり５１４kcal 代謝が上がらないと無理みたい。
基礎代謝がそんな爆上がりする訳ないし。。。
運動と食事制限でなんとかするしかないかなー
１食２００kcal 程度で御飯を食べても４００kcal 以下。１食置き替えでもGood👇
ハイカーボディ前後の体重について（おさらい）
ハイカーボディ前
- 体重：８３.９kg
- 体脂肪率：２３.８％
ハイカーボディ後
- 体重：８６.４ｋｇ（＋３.１ｋｇ）
- 体脂肪率：２５.１％（＋１.５％）
ハイカーボデイ後の経過（グラフ）
体重と体脂肪率、除脂肪体重の変化をグラフにして日々更新します。
食事や運動で何があったかについていも日付別に書いていきます。
体重と体脂肪率の推移
体重と除脂肪体重の推移
２０２０年３月１２日（７日目）
食事と運動
- 今日は忙しくて十分な食事回数が取れなく、低血糖になってしまった。
- 気分が悪く、運動は止めました。
結果
- 体重 ：８３.０kg （前差：－０.９kg、後差：－３.４kg、前日差：－０.６ｋg）
- 体脂肪率 ：２３.５％ （前差：－０.３％、後差：－１.６％、前日差：０％）
感想
- ７日目となり折り返しです。ここ数日の経過を見ると－０.９kg程度の効果はありそう。
- あと７日間で更に効果を伸ばせるのか…今後が楽しみです。
２０２０年３月１１日（６日目）
食事と運動
- 食事と運動はほぼ前日と同じ内容でした。
- 1日の摂取エネルギー２０００kcal以内、脂質２２g以内を守りました。
結果
- 体重 ：８３.６kg （前差：－０.３kg、後差：－２.８kg、前日差：＋０.６ｋg）
- 体脂肪率 ：２３.５％ （前差：－０.３％、後差：－１.６％、前日差：＋０.２％）
感想
- 少し増えたけど、誤差範囲。気にしない気にしない…
２０２０年３月１０日（５日目）
食事と運動
- 食事と運動はほぼ前日と同じ内容でした。
- 1日の摂取エネルギー２０００kcal以内、脂質２２g以内を守りました。
ほぼコピペで行けるくらい変わらない毎日。。。
結果
- 体重 ：８３.０kg （前差：－０.９kg、後差：－３.４kg、前日差：－０.３ｋg）
- 体脂肪率 ：２３.３％ （前差：－０.５％、後差：－１.８％、前日差：－０.２％）
感想
- 脱水による効果は昨日だけだったようです
- チートやハイカーボで２～３kg増えるが直ぐ減るので問題ない
- この勢いを使って明日からも体重を落とすぞー！！
３日目のあのガッカリ感返してくれ
２０２０年３月９日（４日目）
食事と運動
- 食事と運動はほぼ前日と同じ内容でした。
- 1日の摂取エネルギー２０００kcal以内、脂質２２g以内を守りました。
- 運動は有酸素運動と筋トレ、両方やりました。
結果
- 体重 ：８３.３kg （前差：０kg、後差：－３.１kg、前日差：－２.１ｋg）
- 体脂肪率 ：２３.５％ （前差：－０.１％、後差：－１.６％、前日差：－１.０％）
感想
たった１日で－２kg減少？
- 前日の除脂肪体重が高いことから１ｋｇ程水分でむくんでいたようです
- 昨日までの急激な体重増加は糖質量が増えたことによって体内の保水量が増えたため
- 糖質量をハイカーボデイ以前に戻した為、水分が抜け急激に痩せたように見える
- 実質脂肪減少量は１kg以下程度
２０２０年３月８日（３日目）
食事
- 朝食 ：鶏モモ肉の炒め物、スクランブルエッグ等 （糖質：７４ｇ）
- 昼食 ：自分流ダイエット食（糖質：８０ｇ、タンパク質：１００ｇ）
- 夕食 ：なし
- 晩酌 ：ハイボール、つまみ（キムチ、茎わかめ）
自分流ダイエット食はこれ👇
鶏胸肉と玉子は茹でて、野菜はレンジでチン。高たんぱく低脂質料理です。
料理と言えるかはさて置き
これに納豆と味噌汁を付けて食べました。
運動
- 踏み台昇降 ２０分 × ２セット （約２４０kcal）
- ハーフスクワット １５回 × ３セット
- 腕立て伏せ １５回 × ３セット
- 腹筋２種 各１５回 × ３セット
- 散歩とスケボー
私のやってる運動についてはこちら
結果
- 体重 ：８５.４kg （前差：＋２.１kg、後差：－１.０kg、前日差：＋０.８ｋg）
- 体脂肪率 ：２４.５％ （前差：＋０.９％、後差：－０.６％、前日差：＋０.３％）
感想
- 前日の飲みすぎ、食いすぎが祟った。
- 糖質をもっと下げて、タンパク質量を増やした方がいいか悩みどころ。
- あと９日で－３.１kgって無理じゃ。。。
- ただ、前を向こう
２０２０年３月７日（２日目）
食事
- 朝食 ：白米２００g、焼きそば１００g （糖質：１５０ｇ）
- 昼食 ：冷凍食品を詰め込んだ寂しいお弁当 （糖質：４５ｇ）
- 夕食 ：おにぎり２個等々 （糖質：８２ｇ）
- 晩酌 ：飲みすぎて食いすぎた。。。
運動
- 出来なかった
結果
- 体重 ：８４.６kg （前差：＋１.３kg、後差：－１.８kg、前日差：－０.１ｋg）
- 体脂肪率 ：２４.２％ （前差：－０.６％、後差：－０.９％、前日差：０％）
この結果は飲む前ね。。。
感想
- 朝起きて体温を測ると前日よりも０.２℃下がっていた為、糖質量を増やすことにしました。明らかに少なかった。
- これまでもお酒を飲みながらダイエットしてきたので行けると思ってたのですが、つまみのチョイスと量がひどすぎた。
２０２０年３月６日（１日目）
食事
- ローファットを意識して、更に糖質も極端に制限してしまった。
- １日で糖質量が１５０ｇにも達していなかった。
運動
- 踏み台昇降 ２０分 × ２セット （約２４０kcal）
- ハーフスクワット １５回 × ３セット
結果
- 体重 ：８４.７kg （前差：＋１.４kg、後差：－１.７kg）
- 体脂肪率 ：２４.２％ （前差：－０.６％、後差：－０.９％）
感想
痩せたいあまりに極端に糖質を避けてしまった。
ハイカーボディやった意味が。。。
