ダイエット記録 No.1 「ハイカーボディ」

ハイカーボデイ ダイエット記録

ハイカーボデイに挑戦

こんにちは今回からダイエット記録を書きたいと思います。

今回はハイカーボデイについて。

始めるタイミングや、やり方について説明していきます。

読むのが面倒な人はハイカーボデイから読み始めて下さい。

 

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ダイエット記録を書くにあたり

当初、ブログでダイエット記録を書くつもりはありませんでした。しかし、最近ツイッターを始めてみて思った事があります。

過去の経験もいいが、同じ悩みや目標を掲げる人たちと一緒に歩みたい。

体重や体脂肪率などの個人情報載せることも抵抗があったのだけど。

 

ツイッターでお互いに一日の頑張りを共有しているみなさんを見て私もやってみたい。また、私が上手くいった事や失敗した事をリアルタイムで共有することでみんなの役に立てるのでは。。。

ただ、ツイッターでは文字数に限りがあるし、どうしてそうしたのかとか、細かく説明することが出来ません。

そこでブログの記事にすることにしました。

少しでもみなさんの役に立てるような情報を発信出来るようにがんばります。

これまでと現在の体重

私はいろいろあって痩せようと決心し、2019年3月からダイエットを開始しました。

↓詳しくはこちら

当時の体重、体脂肪率
  • 開始時の体重:96.5kg
  • 体脂肪率:多分30%(開始当時は記録してませんでした)
それから6ヵ月たった12月で
  • 体重:81.5kg
  • 体脂肪率:22.3%
その後は徐々に増えて現在3月4日現在で
  • 体重:83.9kg
  • 体脂肪率:23.8%

になりました。

最近ではモチベーションが下がり、結果も出ていませんでした。そんな時、ツイッターでみなさんのツイートを見て頑張ろうと思えました。

↓日々の結果を分析して自分なりにダイエットをどう進めたらいいのかまとめてみました。

 

 

1食200kcal 程度で御飯を食べても400kcal 以下。1食置き替えでもGood👇

ハイカーボデイ

ハイカーボデイとは

カロリー制限をしていると体は省エネで動く事に慣れ、食事の量や質は変わらないのに体重が落ちないなんてことが良くあります。

そんな時、通常摂っている糖質の2.5倍~3倍の量を2日間続けて食べます。

すると体はエネルギー沢山使えるって勘違いするんです。

そこでダイエットを復活させると、消費カロリーが増えてますから一気に停滞期を抜けて痩せられる。って方法です。

ちなみにこの時、糖質以外はダイエット中と同じ量しか食べてはいけません。

↓ダイエット期間中の栄養バランスは下の記事「ローファットダイエットの始め方」

ここがチートデイとは違うところです。

糖質はどれ位食べるの?

通常成人であれば1日で必要な糖質は300gです。

*成人男女共にほぼ当てはまります。

細かい計算をしたい方は自分の消費カロリーの6割程度です。

↓消費カロリーを計算するにはこちら

300gの2.5倍~3倍ってことは700g~900gになります。

単純に白米だけで摂ろうとすると軽く2kgを超えます。

考えただけで気分が。。。

始めるタイミング

どのタイミングで始めていいかって難しいですよね。

タイミングを計る方法として以下の2つを紹介します。

今回私は、体温記録法を試してみました。

体重記録法

携帯のアプリやカレンダーに、体重と体脂肪率を記録します。

ダイエットを継続していても数日、体重や体脂肪率に変化がない時に行います。

目安は2週間に1度

体温記録法

携帯のアプリやカレンダーに、体温を記録します。

体温が平熱よりも0.2℃以上下がった時に行います。
平熱が落ちるということは代謝が落ちているという事ですから、理にかなってますね。
1日の中でも体温は結構ブレます。
時間やタイミングを決めて、毎日計測することをお勧めします。

やってみた

2020年3月4日

食事
  • 納豆ご飯を中心に白米を約1kg食べた。
  • タンパク質3割、脂質1割のバランスを守った。
  • 「きんつば」ローファットダイエットに最適
  • 糖質は1日で400gしか摂れなかった。
運動

全く出来なかった。不安しかない。。。

結果
  • 体重:83.9kg
  • 体脂肪率:23.9%

あれだけ食ったのに増えてない?体の不思議。。。

2020年3月5日

食事
  • 朝食:大盛ご飯2杯600g(糖質220g)
  • 昼食:サイゼリヤでパスタW420g(糖質113g)
  • 間食:マシュマロ(糖質100g)
  • 夕食:ご飯とパスタを詰め込んで(糖質158g)
  • 1日総糖質量:591g
運動
  • 腕立て伏せ、腹筋、スクワット(各15回×3セット)
  • 踏み台昇降20分
結果
  • 体重:86.4kg(+3.1kg)
  • 体脂肪率:25.1%(+1.5%)

これ、やっちゃたんじゃないかー(汗

ハイカーボデイの感想
糖質700gって結構無理かも

色々調べてみると人によっては体重1kg当たり6gを推奨している人もいました。

 その場合は約500g。これでいうと達成していることになるな。

あと、糖質量を計算するのが大変でした。コンビニだと栄養素量が表示されているけど、外食するとわからない。でも、ネットで検索すると親切に記事にしているサイトが幾つかありました。

糖質は白米から摂る

2日目はパスタを結構食べたんですが、パスタって油の量が多いですね。

ローファットダイエットには向きません。

やっぱり白米は糖質量も多くローファットな食事に合わせやすい。
色々な糖類から摂った方良さそう

主食であるご飯やパスタ、パンでは多糖類であるため、腹持ちも良く、量を食べるのが大変でした。

糖質が多いくて量が少ない、和菓子やマシュマロのような単糖類を合わせて摂った方が効率的かも。

ただ、単糖類を摂りすぎると糖尿病のリスクも高まる為、デキストリン等の少糖類から摂るのもいいかも知れません。

チートデイと比べて

チートデイはこれまで何回か試し、成功すること出来ています。

なんでも食べれる分、ダイエットのストレス解消にも役立っていました。

しかし、たまに体重が落ちない時がありました。今思い返すと、脂質が多くて糖質が少ない。または、ビビッて十分なカロリーが摂れてなかったんだと思います。

今回は糖質摂取量の目安があったのでやりやすかった。

明日からの体重変化や効果については、また随時記事にします。

 

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